9 марта, во дворце “Украина”, прошел концерт знаменитой джаз пианистки Кейко Матсуи (Keiko Matsui). Я с мужем была на этом концерте и получила просто массу удовольствия!
Для того что бы начать бегать по-утрам, необходимо большое желание и настрой. Утром, после пробуждения, наш организм находится в состоянии легкого шока, т.к он отдыхал всю ночь и все его жизненные процессы были замедлены, а Вы заставляете его вернуться к активным действиям. Поэтому, после пробуждения, на организм нельзя давать слишком большую нагрузку.
Бег надо начинать после небольшой зарядки и как минимум через 40 минут после пробуждения. Так как по утрам в нашей крови повышенное количество тромбоцитов, то за минут 10-15 надо выпить стакан воды. Для тех кто хочет похудеть - это отличный выбор. Бег по-утрам, на голодный желудок, сжигает очень много калорий. Однако, бег противопоказан людям, жалующимся на сердце и тем, кто страдает гипертонией.
Бег по-утрам с удовольствием начинается с выбора трассы пробежки. Постарайтесь найти место, где был бы чистый воздух. Перспектива дышать выхлопными газами не принесет ни удовольствия, ни пользы. Если вы живете недалеко от леса, лучше всего бегать там. В противном случае — вокруг стадиона.
Во время пробежки, не преследуйте цели бежать как можно быстрее и на износ. Когда почувствуете, что ваш организм начал уставать, не надо себя пересиливать. Зато в следующий раз можете незначительно увеличить нагрузки, продлив время бега. Что касается интенсивности бега, то она зависит от Вас и от конечной цели к которой Вы стремитесь. Всегда начинайте бег с минимальной скорости, если Вы бегаете с целью похудеть, Вы можете использовать “рваный темп”, который заключается в резких ускорениях ( как правило на 1-2 минуты) и затем снижении темпа бега практически до бега “трусцой”. Для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета идеален бег “трусцой”.Во время такого бега одышка минимальна. Температура воздуха не должна быть ниже -4С.
Найдите себе напарника по бегу - вдвоем бегать веселее.
После пробежки расслабте свое тело - примите теплый душ и Вы обязательно почувствуете прилив энергии!
Подводя итоги хочу выделить:
Что дают нам утренние пробежки:
- улучшение общего самочувствия;
- уверенность в своих силах;
- улучшение обмена веществ;
- заряд энергии;
- большое количество положительных эмоций.
Что теряем мы из-за утренних пробежек:
- один час утреннего сна;
- большое количество калорий.
